Способы снижения холестерина без лекарств в домашних условиях.

Способы снижения холестерина повышенный

9 способов снижения холестерина без лекарств.

Способы снижения холестерина бывают разные. Врачи подтверждают, что когда появляются проблемы со слишком высоким уровнем холестерина, то решение стоит начать с изменений в рационе. Лёгкое летнее меню может включать сезонные фрукты, овощи и свежую рыбу.

Способы снижения холестерина

Такие продукты являются сокровищницей целебных компонентов. Так же, пребывание на воздухе может способствовать нормализации концентрации холестерина в организме! И чтобы усилить эффект, отдыхайте в движении.

Способы снижения холестерина в домашних условиях.

9 способов борьбы с холестерином без лекарств, с помощью растений.

Помощь с грядки.

1. Черноплодная рябина.

Черноплодная рябина

Как сообщают ученые, черноплодка имеет уникальный состав. В нем одновременно присутствуют антоцианы и танины. Такой набор компонентов обеспечивает двойную защиту:

  • помогает снизить концентрацию холестерина;
  • ограничивает окисление и накопление холестерина на стенках артерий;
  • способствует увеличению концентрации хорошего холестерола.

Плоды аронии используют для приготовления сока (например с использованием соковыжималки), компота, пюре, варенья или настойки. К сожалению, сырые ягоды черноплодной рябины не очень вкусные.

2. Чёрная смородина.

Чёрная смородина

Смородина является богатым источником антоцианов. Исследователи проверили, что полученные из черной смородины антоцианы, снижают концентрацию общего холестерина и его фракции ЛПНП.

Ягоды содержат много витамина C (больше, чем в лимоне), который не только защищает человека от простуды, но и заботится о сосудистой системе. Участвует в производстве коллагена, который обеспечивает устойчивость и эластичность эндотелия. Благодаря этому, артерии будут сильнее и более устойчивы к накоплению холестерина.

Кроме этого, витамин C ослабляет разрушительную силу, так называемых, свободных кислородных радикалов, которые способствуют развитию атеросклероза.

Важно — сорванные плоды не стоит держать в металлической посуде или на солнце (это приводит к потере витамина C.) Лучше всего смородину есть в сыром виде (термообработка, кипячение, сушка и замораживание также разрушают этот ценный ингредиент).

3. Чеснок.

Чеснок для снижения холестерина

В чесночных зубчиках скрывается аллицин, который работает в двух направлениях — снижает концентрацию плохого ЛПНП, а также повышает концентрацию хорошего холестерина.

4. Яблоки.

Яблоки способы снижения холестерина

Они поставляют пектины, которые образуют желчные кислоты в кишечнике, которые не попадают в печень и не используются для производства холестерина, а выводятся из организма. При употреблении 15 г пектина в сутки, то есть около 1 кг яблок, можно держать в норме холестерин. Способ подходит заядлым любителям яблок.

Эти фрукты являются источником кофейной кислоты. Ее полезное действие заключается в том, что она предотвращает окисление холестерина в артериях, что тормозит формирование атеросклеротических бляшек.

Стоит знать — особенно богатыми ценными ингредиентами являются «осенние» сорта яблок.

5. Морская рыба.

Морская рыба

Известна своим антихолестериновым комплексом омега-3. Съедание омега-3 способствует снижению ЛПНП и повышению ЛПВП, увеличивает гибкость артерий.

6. Помидоры.

Помидоры от холестерина

В томатах масса ликопина! Это компонент, который ускоряет переработку холестерина, что уменьшает его окисление почти до нуля!

Важно — в отличие от большинства растительных продуктов, которые лучше есть сырыми, помидоры рекомендуются потреблять после обработки, например, тушения или запекания. Тогда концентрация ликопина возрастает. В помидоры полезно добавить немного жира или растительного масла (это необходимо, чтобы ликопин хорошо усваивался).

7. Подсолнечник.

Подсолнечник

В исследованиях было доказано, что употребление растительных стеролов снижает концентрацию холестерина на 10%. Такое количество лечебных веществ находится в 200 г. зерен подсолнечника и 100 г. подсолнечного или кукурузного масла.

К сожалению, в указанных дозах находится витамин Е в объёме, который в 4 раза превышает суточную норму. Поэтому, для каждодневного потребления подходит или 25 грамм семян подсолнечника или 1 столовая ложка масла.

8. Виноград.

Виноград

Богат олифенолами. Чтобы показать их благотворное действие, врачи приводят в качестве примера явление, известного под названием «французский парадокс». Оказывается, что выпивая красное вино и съедая много красного винограда, жители Франции гораздо реже, чем другие нации имеют сердечно-сосудистые проблемы!

Виноград являются источником ресвератрола. Этот компонент улучшает метаболизм холестерина (снижает концентрацию в крови), а также предотвращает его окисление, и прилипание к стенкам артерий.

Важно — выбирайте спелые плоды, о которых знаете, что они достаточно долго находились на солнце, потому что это гарантирует большее количество здоровых компонентов.

9. Солнечные лучи.

Солнечные лучи

Также помогают в нормализации концентрации холестерина, поскольку стимулируют выработку витамина D. Этот витамин повышает концентрацию белка-транспортёра холестерина в клетки и уровень ЛПВП.

Чтобы поддерживать сосудистую систему, и не наносить вред коже, нужно оставаться на солнце в безопасные часы. Это до 10 утра или после 17 вечера. Без применения защитного крема, и не более 15 минут.

Теперь вы знаете, некоторые способы снижения холестерина. Надеюсь статья была для вас полезной.

Способы снижения холестерина

Применяйте на практике, делитесь статьей с друзьями в соцсетях.

Всем успеха и будьте здоровы.

Узнать подробнее о продуктах aplgo

Зарегистрироваться и заказать  можно на этой странице

Мы в соцсетях: youtube     vk     ok     fb

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *