9 способов снижения холестерина без лекарств.
Способы снижения холестерина бывают разные. Врачи подтверждают, что когда появляются проблемы со слишком высоким уровнем холестерина, то решение стоит начать с изменений в рационе. Лёгкое летнее меню может включать сезонные фрукты, овощи и свежую рыбу.
Такие продукты являются сокровищницей целебных компонентов. Так же, пребывание на воздухе может способствовать нормализации концентрации холестерина в организме! И чтобы усилить эффект, отдыхайте в движении.
Способы снижения холестерина в домашних условиях.
9 способов борьбы с холестерином без лекарств, с помощью растений.
Помощь с грядки.
1. Черноплодная рябина.
Как сообщают ученые, черноплодка имеет уникальный состав. В нем одновременно присутствуют антоцианы и танины. Такой набор компонентов обеспечивает двойную защиту:
- помогает снизить концентрацию холестерина;
- ограничивает окисление и накопление холестерина на стенках артерий;
- способствует увеличению концентрации хорошего холестерола.
Плоды аронии используют для приготовления сока (например с использованием соковыжималки), компота, пюре, варенья или настойки. К сожалению, сырые ягоды черноплодной рябины не очень вкусные.
2. Чёрная смородина.
Смородина является богатым источником антоцианов. Исследователи проверили, что полученные из черной смородины антоцианы, снижают концентрацию общего холестерина и его фракции ЛПНП.
Ягоды содержат много витамина C (больше, чем в лимоне), который не только защищает человека от простуды, но и заботится о сосудистой системе. Участвует в производстве коллагена, который обеспечивает устойчивость и эластичность эндотелия. Благодаря этому, артерии будут сильнее и более устойчивы к накоплению холестерина.
Кроме этого, витамин C ослабляет разрушительную силу, так называемых, свободных кислородных радикалов, которые способствуют развитию атеросклероза.
Важно — сорванные плоды не стоит держать в металлической посуде или на солнце (это приводит к потере витамина C.) Лучше всего смородину есть в сыром виде (термообработка, кипячение, сушка и замораживание также разрушают этот ценный ингредиент).
3. Чеснок.
В чесночных зубчиках скрывается аллицин, который работает в двух направлениях — снижает концентрацию плохого ЛПНП, а также повышает концентрацию хорошего холестерина.
4. Яблоки.
Они поставляют пектины, которые образуют желчные кислоты в кишечнике, которые не попадают в печень и не используются для производства холестерина, а выводятся из организма. При употреблении 15 г пектина в сутки, то есть около 1 кг яблок, можно держать в норме холестерин. Способ подходит заядлым любителям яблок.
Эти фрукты являются источником кофейной кислоты. Ее полезное действие заключается в том, что она предотвращает окисление холестерина в артериях, что тормозит формирование атеросклеротических бляшек.
Стоит знать — особенно богатыми ценными ингредиентами являются «осенние» сорта яблок.
5. Морская рыба.
Известна своим антихолестериновым комплексом омега-3. Съедание омега-3 способствует снижению ЛПНП и повышению ЛПВП, увеличивает гибкость артерий.
6. Помидоры.
В томатах масса ликопина! Это компонент, который ускоряет переработку холестерина, что уменьшает его окисление почти до нуля!
Важно — в отличие от большинства растительных продуктов, которые лучше есть сырыми, помидоры рекомендуются потреблять после обработки, например, тушения или запекания. Тогда концентрация ликопина возрастает. В помидоры полезно добавить немного жира или растительного масла (это необходимо, чтобы ликопин хорошо усваивался).
7. Подсолнечник.
В исследованиях было доказано, что употребление растительных стеролов снижает концентрацию холестерина на 10%. Такое количество лечебных веществ находится в 200 г. зерен подсолнечника и 100 г. подсолнечного или кукурузного масла.
К сожалению, в указанных дозах находится витамин Е в объёме, который в 4 раза превышает суточную норму. Поэтому, для каждодневного потребления подходит или 25 грамм семян подсолнечника или 1 столовая ложка масла.
8. Виноград.
Богат олифенолами. Чтобы показать их благотворное действие, врачи приводят в качестве примера явление, известного под названием «французский парадокс». Оказывается, что выпивая красное вино и съедая много красного винограда, жители Франции гораздо реже, чем другие нации имеют сердечно-сосудистые проблемы!
Виноград являются источником ресвератрола. Этот компонент улучшает метаболизм холестерина (снижает концентрацию в крови), а также предотвращает его окисление, и прилипание к стенкам артерий.
Важно — выбирайте спелые плоды, о которых знаете, что они достаточно долго находились на солнце, потому что это гарантирует большее количество здоровых компонентов.
9. Солнечные лучи.
Также помогают в нормализации концентрации холестерина, поскольку стимулируют выработку витамина D. Этот витамин повышает концентрацию белка-транспортёра холестерина в клетки и уровень ЛПВП.
Чтобы поддерживать сосудистую систему, и не наносить вред коже, нужно оставаться на солнце в безопасные часы. Это до 10 утра или после 17 вечера. Без применения защитного крема, и не более 15 минут.
Теперь вы знаете, некоторые способы снижения холестерина. Надеюсь статья была для вас полезной.
Применяйте на практике, делитесь статьей с друзьями в соцсетях.
Всем успеха и будьте здоровы.
Узнать подробнее о продуктах aplgo
Зарегистрироваться и заказать можно на этой странице
